Slapen

Iedereen kent grootmoeders tip om beter te slapen: een glas warme melk.
En alhoewel het lekker warm is, zal het voor je slaap weinig doen.
Melk zit namelijk vol met o.a. proteine en deze proteine zorgt er juist voor dat je extra alert wordt.
Dus het is niet echt de beste tip om lekker in slaap te vallen...

Het in slaap vallen wordt vaak een probleem als je extra je best gaat doen om in slaap te vallen.
Als je je druk maakt om het niet in slaap kunnen vallen, dan zal het daadwerklijk in slaap vallen ook niet lukken.
In dit artikel geven wij 8 tips van dingen die je kunt eten om beter in slaap te vallen. Deze voedingmiddelen bevatten bestanddelen die je meer relaxed maken, en voor rust in je hersenen zorgen. En daardoor zult u beter in slaap vallen.

Popcorn
Neem een zak popcorn een half uur voordat je gaat slapen.
De koolhydraten in popcorn zorgen ervoor dat je lichaam serotonine gaat aanmaken. Serotonine is een stofje waardoor je rustig wordt. Probeer popcorn te eten met zo min mogelijk vet. Vet zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling omlaag gaat, en daardoor zal het aanmaken van serotonine langzamer gaan.

Een bakje havermout met schijfjes banaan
Slaap wordt bevorderdt door het hormoon melatonine. Stress en opwinding kunnen ervoor zorgen dat melatonine minder goed vrijkomt in je lichaam.
Zowel havermout als bananen bevatten een goede dosis melatonine.
Bananen bevatten daarnaast ook nog kalium en magnesium, dit zijn beide natuurlijke spierontspanners.

Een bakje yoghurt met 2 eetlepels gemixte noten
Wetenschappers in Slowakije hebben aan twee verschillende groepen mensen ofwel 3 gram van twee aminozuren(lysine en arginine), of een placebo gegeven. En vroegen daarna aan deze twee groepen om een toespraak te houden.
Tijdens die toespraak werd het bloed van de twee groepen gecontroleerd. En uit het aantal stresshormonen in het bloed, bleek dat de groep die de 2 aminozuren had gekregen een stuk minder zenuwachtig en gestresst was.
Yoghurt is een van de beste natuurlijke bronnen van lysine. En noten bevatten grote hoeveelheden arginine.
Omdat yoghurt en noten ook proteine bevatten (zie grootmoeders warme melk), is het aan te raden dat dit bakje yoghurt een aantal uur voor het slapen gegeten wordt. Het eten hiervan zal zorgen dat je later op de dag/avond een stuk rustiger bent.

Sesam zaadjes
Sesamzaden zijn een van de belangrijkste bronnen van trypofaan, een aminozuur waar je slaperig van wordt.

Geroosterd brood
Geroosterd brood bevat veel koolhydraten die er weer voor zorgen dat de aanmaak van tryptofaan en serotinine verbeterd.
Zoals eerder aangegeven zorgen deze voor het rustiger worden en beter in slaap vallen.

Een glas rode wijn
Het is niet voor niets dat veel mensen 's avonds een glaasje wijn drinken.
Onderzoekers aan de universiteit van Toronto hebben ontdekt dat het drinken van 1 glas alcohol rustgevend werkt voor je bloedvaten.
2 glazen zou dit effect alweer terugdraaien, geniet dus met mate.
Relaxte bloedvaten zorgen voor een lagere bloeddruk, tragere hartslag, en daardoor een betere algehele rust.

Ongezoet Kersensap
Kersen bevatten serotonine opwekkende koolhydraten.
Drink het sap ongeveer een uur voor het slapen gaan, het kan namelijk zijn dat je vlak na het drinken van dit sap even extra alert wordt door de vruchtensuiker die het bevat.

Rode paprika
Onderzoekers aan de universiteit van Alabama gaven ratten twee keer per dag 200 mg vitamine C, en ontdekten dat in deze ratten de aanmaak van cortisol sterk verminderde.
Cortisol is een hormoon dat je lichaam aanmaakt als je gestresst bent.
Vergeleken met andere voedingsmiddelen bevatten rode paprika's de grootste hoeveelheid vitamine C per calorie.

Slaap lekker...